薄着の季節になると、上腕の締め付けが気になると思います。タンクから出てくる上腕やタンク上部が遅いと、実際の重量より重く見えます。物を持ち上げたり引っ張ったりするために使用される外側の筋肉と、物を下げたり引き離したりするために使用される内側の筋肉があるのは上腕です。物を下げたり押し下げたりするときに使用する筋肉は、日常的に使用することはめったにない筋肉です。明らかに、脂肪はそれを使用しない筋肉に蓄積するようです。セルライトが蓄積し、皮膚にしこりを引き起こすことがあります。上腕を締めるのに必要なのは、内肋間筋を使った運動だけです。上腕を締めるには、ダンベル運動が推奨されます。ダンベルをお持ちでない場合は、500mlのPETボトルに水を入れてください。締めたい側に腕を持ってダンベルを持ち、ダンベルを垂直に地面から持ち上げる運動です。重要なのは、肘が動かないことに注意することです。持ち上げるときは、上腕の筋肉がしっかりと収縮していることを確認してください。筋肉を適切に動かすことで期待できるのは、さらなる引き締め効果です。ダンベルのエクササイズをするときは、ゆっくりと約10回同時に上下させることをお勧めします。あなたの腕を締めるのを助けることができる他の運動があります。

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