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自宅やオフィスでの余暇の間に体重を減らすための多くの簡単な方法があります。このような運動で、あなたはジムに行くためにお金を使う必要はありません。 1つ目は、ウエストラインを効果的に引き締めるダイエッ​​トエクササイズで、人間の象の体操と呼ばれる興味深い名前のエクササイズです。まず、両足を肩幅ほど離して開きます。次に、背中をまっすぐにしてまっすぐに立ち、指先をくっつけているかのように両手を胸の前に置きます。姿勢を保ちながら深呼吸してください。ゆっくり息を吐きながら、胴体を右に回転させます。ひねるときは5秒間そのままにします。あなたは普通に呼吸し続けることができます。ポイントは、両手の関節を床と平行になるように動かすことです。また、姿勢をまっすぐに保つ必要があります。ゆっくりと吸い込んで開始位置に戻り、同じように体を左に向けます。これは、1セットとして1日10回、朝と夕方に行われます。 2番目のダイエットエクササイズは下腹部の調子を整えるエクササイズで、腸の筋肉として知られています。まず、椅子に座って腹筋を使って右足を床から持ち上げ、太ももが椅子と平行になるようにして、30秒間保持します。同じことが左足にも当てはまります。慣れたら、両足で同時に行います。手で椅子をつかむこともできます。腹筋をケアしながら姿勢を正すと効果的です。毎朝と夕方に30秒間お試しください。最後の無駄のない運動は、ステップアップとステップダウンの運動です。これは、特定のリズムでテーブルを上下するダイエッ​​トエクササイズであり、ポイントは、上がるときに足を、下がるときに足を交互にすることです。この運動は有酸素運動であるため、脂肪も燃焼します。また、脚や臀部の筋肉にも働きかけ、ダイエットに非常に効果的です。この習慣を毎日の習慣にしましょう。これらの3つのエクササイズはすべて、暇なときに簡単に実行できるため、日常生活に取り入れやすい場合があります。